Curso de Tapping
Detalles del curso
Fechas: Octubre y Noviembre
Horario: Lunes de 19 a 21h
Precio: 320 €

Sesión opcional de 5 horas un sábado al finalizar el curso por 50€

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Mindfulness de 8 sesiones para el crecimiento personal (Entrenando la atención plena)

Que es el mindfulness?

Podríamos decir que mindfulness consiste en ser plenamente conscientes de los estímulos internos y externos que surgen en el momento presente, con aceptación, ecuanimidad, sin juzgar, sin expectativas o creencias, con serenidad, bondad y autocompasión. Abiertos, de este modo, a la experiencia del aquí y ahora.

Se considera que el origen del mindfulness  se remonta más de 2500 años atrás con la tradición budista. Aunque, como dice su propulsor, Kabat-Kinn, la capacidad de ser consciente plenamente del momento presente es inherente al ser humano. Por tanto, podríamos decir que la contribución de la tradición budista ha sido, en parte, enfatizar modos sencillos y efectivos de cultivar y refinar esta capacidad para poder trasportarla a todos los aspectos de nuestra vida.

En la psicología contemporánea, el mindfulness ha sido adoptado como una aproximación para incrementar la conciencia y responder hábilmente a los procesos mentales que contribuyen al distress emocional y a los comportamientos desadaptativos. A nivel científico, por otro lado, en los últimos 15 años, su repercusión ha sido enorme. El nivel de estudios y publicaciones que se han realizado ha aumentado exponencialmente, mostrándonos beneficios de esta práctica en diferentes problemáticas y poblaciones.

La práctica consiste en realizar distintas opciones de meditación y aprender a dirigir y focalizar la atención. Y a través de las distintas meditaciones se van aprendiendo estrategias y produciendo cambios a nivel cognitivo y emocional.

Beneficios de la práctica continuada

  • Reduce los niveles de estrés y ansiedad
  • Reduce los síntomas de depresión
  • Ayuda a rebatir el insomnio
  • Aumenta la capacidad de concentración
  • Desarrolla la inteligencia emocional
  • Ayuda a la regulación de las emociones
  • Mejora de la salud mental general
  • Relativiza las experiencias negativas y el dolor

Objetivos del programa

El objetivo general de este programa es proporcionar las herramientas para que los participantes aprendan a vivir con atención plena.

Los objetivos concretos son:

  • Reducir los niveles de estrés y ansiedad
  • Tener una mejor regulación emocional
  • Aprender a gestionar mejor los pensamientos negativos
  • Mejorar la concentración
  • Aumentar la sensación de bienestar generalizado en el día a día

A quien va dirigido el programa:

A todas aquellas personas que quieran aprender a vivir con atención plena, que quieran realizar un proceso de crecimiento personal aprendiendo técnicas de meditación para poder aplicarlas en cualquier aspecto de su vida cuotidiana.

Programa:

El programa consta de 8 sesiones de 2 horas.

  • Sesión 1: Salir del modo piloto automático (pasa y respiración)
  • Sesión 2: De la respiración al cuerpo (respiración, body scan, movimiento)
  • Sesión 3: Afrontar los obstáculos y pensamientos negativos (Pensamientos negativos)
  • Sesión 4: Regular las emociones (meditación emociones)
  • Sesión 5: Aceptar y no intervenir (la casa del huésped, ver el pasado como una película)
  • Sesión 6: Estar presente en el aquí y ahora (montaña)
  • Sesión 7: ¿Cuál es el mejor modo de cuidar de uno mismo? (conexión con las acciones y los estados de ánimo, metta)
  • Sesión 8: Vivir con atención plena toda la vida (observar conscientemente, metta)
  • Sesión intensiva de 5 horas opcional al finalizar el programa

Material: Cada participante deberá tener una libreta, cuaderno o diario de la práctica para llevar a cada sesión y registrar las prácticas diarias en casa.

Impartido por: Alba Sabé, Psicóloga General Sanitaria y Psicoterapeuta del Bienestar emocional, especializada en terapias de tercera generación.